вторник, 16 апреля 2013 г.

НАРОДНА МУДРІСТЬ ПРО ЗНАЧЕННЯ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ: ПРИСЛІВ’Я, ПРИКАЗКИ, ЗАГАДКИ ПРО ЗДОРОВ’Я

ПРИСЛІВ'Я, ПРИКАЗКИ
Найбільше багатство – здоров’я. 
Здоров’я дорожче від багатства. 
Здоров’я дорожче від золота. 
Здоров’я – найдорожчий скарб. 
Здоров’я не купиш за гроші. 
Здоров’я не купиш, хвороби не продаси. 
Здоровий не знає, який він багатий. 
Здоров’я всьому голова. 
Немає друга вірнішого за здоров’я. 
Здоровому лікаря не потрібно. 
Турбота про здоров’я – кращі ліки. 
Хто здоровий, той ліків не потребує. 
Здоров’я не вродить – ніхто не нагородить. 
Хочеш бути здоровим – будь розсудливим. 
Здоров’я живе обережністю. 
Бережи одежу знову, а здоров’я змолоду. 
Поки людина здорова, то здоров’я не шанує. 
Здоров’я маємо – не дбаємо, а втративши – плачемо. 
Гроші загубив – небагато загубив, час загубив – багато загубив, а здоров’я загубив – усе загубив. 
Вартість здоров’я знає лише той, хто його втратив. 
Здоров’я виходить пудами, а входить золотниками. 
Хто здоровий, той і молодий. 
Нема щастя без здоров’я. 
Чистота – дві третини здоров’я. 
Здоров’я в чистоті міцніє. 
Праця – здоров’я, лінь – хвороба. 
Фізкультура і праця здоров’я несуть. 
Хто день починає з зарядки, у того здоров’я в порядку. 
Якщо хочеш здоров’я мати, треба рано вставати. 
Спиться – здоровиться. 
Сміх – половина здоров’я. 
Веселий сміх – здоров’я. 
Світ великий, було б здоров’я. 
У здоровому тілі здоровий дух. 
Здоровому все здорово. 
Не в міру їси – здоров’я не проси. 
Горе стихає, а здоров’я зникає і радість минає. 
Хвороба – як худа худоба. 
Не смерть страшна, а недуга. 
Що в кого болить, той про те й говорить. 
Чужий біль нікому не болить. 
Хвороба коли не вморить, то скривить. 
День меркне від ночі, а чоловік від немочі. 
Дорогі ліки помагають не хворому, а аптекарю. 
Коли не має сили, то й світ не милий. 
Без здоров’я нічого людині не миле. 
Ліпше здоров’я, як готові гроші. 
Як на душі, так і на тілі. 
Не просимо хліба у Бога, а просимо здоров’я. 
Було б здоров’я, а все інше наживемо. 
Держи голову в холоді, а живіт в голоді – будеш здоров. 
Держи голову в холоді, а ноги в теплі, проживеш довгий вік на землі. 
Добре здоровому вчити хворого. 
Добрі зуби і камінь їстимуть. 
Здоровий хворого не розуміє. 
Здоров’я маємо – не дбаємо, а втративши – плачемо. 
Усе можна купити, крім здоров’я. 
Їж – не переїдайся, пий – не перепивайся, говори – не переговорюйся, то будеш здоров. 

Здоровий спосіб життя


Спосіб життя насуттєвіше впливає на здоров’я людини. Змінити його відповідно до принципів здорового способу життя складно, але можливо, бо це залежить від самої людини.
Здоровий спосіб життя — це спосіб життєдіяльності людини, метою якого є формування, збереження і зміцнення здоров’я. До його основних складових належать:
  • рівень культури суспільства й особи;
  • місце здоров’я серед потреб людини;
  • мотивації збереження і зміцнення здоров’я;
  • зворотні зв’язки;
  • настанова на довге здорове життя;
  • навчання засобам збереження і зміцнення здоров’я.

понедельник, 15 апреля 2013 г.

Чинники здоров'я




Чинники здоров'я


Що необхідно людині для того, щоб бути здоровою?

1. Здоровий сон. Багато хто з нас відчуває брак сну - ввечері після роботи завжди знаходиться маса термінових справ, а з ранку треба схоплюватися і бігти на роботу. Сон зводиться до мінімуму, що дозволяє хоч якось проживати день, не «відключаючись».Привчіть себе засинати і прокидатися в один і той же час і намагайтеся слідувати цим графіком. При цьому сон повинен становити не менше 8 годин підряд. Пам'ятайте, що повноцінно функціонувати може тільки добре відпочив організм. Бажано лягати до опівночі - це фізіологічніше, ніж спати з трьох годин ночі до дванадцятої дня.

2. Фізична активність. Щодня доросла людина повинна проходити як мінімум п'ять кілометрів - стільки необхідно для нормальної роботи хребта, який отримує харчування тільки під час руху. Не кажучи вже про інших органах і системах, яким життєво важлива Ваша активність. Крім того, що прогулянка в помірно швидкому темпі - ідеальний спосіб спалити жири, такий рух ще й чудово тренує ваше серце, судини і загальну витривалість. Використовуйте свою обідню перерву для того, щоб пройтися по вулиці. Намагайтеся не користуватися транспортом там, де це можливо - виходьте на пару зупинок раніше і йдіть пішки, паркують машину за пару кварталів до місця призначення і решту шляху проходите. Використовуйте будь-яку можливість для руху.

3. Творча реалізація і комфорт. Це означає, що ваша робота повинна не тільки розкривати ваш внутрішній потенціал, а й подобатися вам, перебувати в зручному місці, вас повинно влаштовувати ваше оточення, офіс, робочий стіл. Щаслива людина вранці прокидається з радістю від того, що йому належить весь день займатися улюбленою справою. Стрес на роботі, де ми проводимо більшу частину свого часу, - найсильніший провокатор самих різних захворювань. Вам не подобається робота? Шукайте себе!Пройдіть тести на профорієнтацію, задумайтеся про те, яке заняття вам до душі, шукайте успішні приклади - багато людей зробили своє хобі професією і отримують за нього непогані гроші. Якщо ж зробити нічого не можна, хоча б присвячуйте вільний час того, що дійсно подобається вам і дозволяє розкритися вашим талантам і здібностям.

4. Спокійна обстановка будинку. Мій будинок - моя фортеця. Це вираз придумано не дарма. Для того щоб зберегти здорову нервову систему, людині має бути комфортно будинку. Якщо ви не хочете ввечері йти додому, з неприязню думаєте про необхідність спілкуватися з домочадцями - треба щось змінювати! Працюйте над відносинами. Якщо у вас негаразди в сімейному житті, можливо, є сенс звернутися до психолога або просто частіше говорити по душах з коханою людиною. Висловлення своїх емоцій і почуттів важливо, оскільки накопичення переживань веде до самих різних хвороб. Якщо ж ніяк не виходить зробити свій будинок тихою гаванню, шукайте цю гавань в чомусь іншому - можливо, в улюбленій справі або близьких друзів. У вас повинен бути куточок, куди ви завжди зможете прийти і як мінімум просто побути у стані спокою деякий час. В ідеалі - поспілкуватися з кимось, хто вас розуміє або просто вислухає.

5. Правильна реакція на стрес. Під час стресу включаються нейро-гуморальні механізми, зокрема, відбувається неконтрольований викид адреналіну і інших біологічно активних речовин у кров, що, у свою чергу, викликає спазм судин, і, як наслідок, - погіршення кровопостачання всіх органів. Тобто, не вміючи справлятися зі стресом, ви можете отримати цілий ряд захворювань - від ураження органів шлунково-кишкового тракту до серцево-судинних проблем. Якщо на вас «звалилося» потрясіння, вдихніть глибше і подихайте деякий час, зосередившись на вдиху і видиху. Посувайтеся - це знімає навантаження з нервової системи. Почитайте про себе вірш, молитву або заспівайте пісеньку - важливо перейти від стресової ситуації. Для цього також можна поспілкуватися з оточуючими на абстрактні теми.

6. Гігієна тіла і турбота про навколишнє середовище. У здоровому тілі - здоровий дух! Не будемо докладно розписувати вам користь контрастного душу, щоденних гігієнічних процедур, використання натуральних матеріалів в офісі та вдома. Просто не забувайте про те, що наше тіло - це саме ту посудину, в якому наше «я» буде жити стільки, скільки це тіло дозволить. Тому є сенс піклуватися про нього відповідно. Так само як і про те, що її оточує - про повітря у вашому домі, про продукти на вашому столі, про одяг, яку носите ви і ваші діти.

7. Відсутність шкідливих звичок. Куріння, алкоголізм, наркотики вкрай згубно впливають на стан здоров'я - ви про це чудово знаєте. Залишилося лише кинути палити і не захоплюватися алкоголем та стимуляторами. Пам'ятайте, що тільки через три роки після викурювання останньої сигарети ви виходите з групи ризику по серцево-судинним захворюванням. Є сенс кинути курити якомога раніше! Що стосується алкоголю, простежте за тим, скільки ви випиваєте щотижня. І якщо розумієте, що самостійно впоратися важко - не соромтеся звернутися за допомогою.

8. Турбота про імунітет. Ви можете зміцнити свій імунітет - почніть з простих процедур, що гартують, поступово ускладнюючи їх.Важливо розуміти, що загартовування на тлі нездорового способу життя - безглузда витрата часу. Тут необхідний комплексний підхід.

9. Раціональне харчування. Кожен розуміє під цим терміном щось своє. У цілому ж медики вважають раціональним харчуванням таке, при якому організм отримує всі необхідні вітаміни, мінерали та поживні речовини в збалансованих пропорціях. Зазвичай це 50% вуглеводів, 20% білків і 30% жирів, але в різних теоріях ці цифри різні. Суть в тому, що основою такого харчування повинні ставати «правильні» вуглеводи (каші, зерновий хліб, а не бутерброди і тістечка), маложирні білки і корисні рослинні олії. У правильному раціоні як мінімум половину при кожному прийомі їжі займають свіжі овочі і фрукти, зелень. Відсутні барвники та консерванти, стабілізатори та інші шкідливі речовини. І, звичайно, такий раціон на увазі отримання 1-1, 5 літрів чистої води в день.

10. Здорові сімейні традиції. Введіть нове «сімейне» правило: у вільний час не лежати на дивані або сидіти за комп'ютером, а гуляти на природі, кататися на велосипеді, проводити дозвілля активно - плавати в басейні і відкритих водоймах, використовувати будь-яку можливість для активного відпочинку. Подякою вам стане міцне здоров'я - Ваше і Вашої родини.