Чинники здоров'я

Чинники здоров'я

Що необхідно людині для того, щоб бути здоровою?

1. Здоровий сон. Багато хто з нас відчуває брак сну - ввечері після роботи завжди знаходиться маса термінових справ, а з ранку треба схоплюватися і бігти на роботу. Сон зводиться до мінімуму, що дозволяє хоч якось проживати день, не «відключаючись».Привчіть себе засинати і прокидатися в один і той же час і намагайтеся слідувати цим графіком. При цьому сон повинен становити не менше 8 годин підряд. Пам'ятайте, що повноцінно функціонувати може тільки добре відпочив організм. Бажано лягати до опівночі - це фізіологічніше, ніж спати з трьох годин ночі до дванадцятої дня.

2. Фізична активність. Щодня доросла людина повинна проходити як мінімум п'ять кілометрів - стільки необхідно для нормальної роботи хребта, який отримує харчування тільки під час руху. Не кажучи вже про інших органах і системах, яким життєво важлива Ваша активність. Крім того, що прогулянка в помірно швидкому темпі - ідеальний спосіб спалити жири, такий рух ще й чудово тренує ваше серце, судини і загальну витривалість. Використовуйте свою обідню перерву для того, щоб пройтися по вулиці. Намагайтеся не користуватися транспортом там, де це можливо - виходьте на пару зупинок раніше і йдіть пішки, паркують машину за пару кварталів до місця призначення і решту шляху проходите. Використовуйте будь-яку можливість для руху.

3. Творча реалізація і комфорт. Це означає, що ваша робота повинна не тільки розкривати ваш внутрішній потенціал, а й подобатися вам, перебувати в зручному місці, вас повинно влаштовувати ваше оточення, офіс, робочий стіл. Щаслива людина вранці прокидається з радістю від того, що йому належить весь день займатися улюбленою справою. Стрес на роботі, де ми проводимо більшу частину свого часу, - найсильніший провокатор самих різних захворювань. Вам не подобається робота? Шукайте себе!Пройдіть тести на профорієнтацію, задумайтеся про те, яке заняття вам до душі, шукайте успішні приклади - багато людей зробили своє хобі професією і отримують за нього непогані гроші. Якщо ж зробити нічого не можна, хоча б присвячуйте вільний час того, що дійсно подобається вам і дозволяє розкритися вашим талантам і здібностям.

4. Спокійна обстановка будинку. Мій будинок - моя фортеця. Це вираз придумано не дарма. Для того щоб зберегти здорову нервову систему, людині має бути комфортно будинку. Якщо ви не хочете ввечері йти додому, з неприязню думаєте про необхідність спілкуватися з домочадцями - треба щось змінювати! Працюйте над відносинами. Якщо у вас негаразди в сімейному житті, можливо, є сенс звернутися до психолога або просто частіше говорити по душах з коханою людиною. Висловлення своїх емоцій і почуттів важливо, оскільки накопичення переживань веде до самих різних хвороб. Якщо ж ніяк не виходить зробити свій будинок тихою гаванню, шукайте цю гавань в чомусь іншому - можливо, в улюбленій справі або близьких друзів. У вас повинен бути куточок, куди ви завжди зможете прийти і як мінімум просто побути у стані спокою деякий час. В ідеалі - поспілкуватися з кимось, хто вас розуміє або просто вислухає.

5. Правильна реакція на стрес. Під час стресу включаються нейро-гуморальні механізми, зокрема, відбувається неконтрольований викид адреналіну і інших біологічно активних речовин у кров, що, у свою чергу, викликає спазм судин, і, як наслідок, - погіршення кровопостачання всіх органів. Тобто, не вміючи справлятися зі стресом, ви можете отримати цілий ряд захворювань - від ураження органів шлунково-кишкового тракту до серцево-судинних проблем. Якщо на вас «звалилося» потрясіння, вдихніть глибше і подихайте деякий час, зосередившись на вдиху і видиху. Посувайтеся - це знімає навантаження з нервової системи. Почитайте про себе вірш, молитву або заспівайте пісеньку - важливо перейти від стресової ситуації. Для цього також можна поспілкуватися з оточуючими на абстрактні теми.

6. Гігієна тіла і турбота про навколишнє середовище. У здоровому тілі - здоровий дух! Не будемо докладно розписувати вам користь контрастного душу, щоденних гігієнічних процедур, використання натуральних матеріалів в офісі та вдома. Просто не забувайте про те, що наше тіло - це саме ту посудину, в якому наше «я» буде жити стільки, скільки це тіло дозволить. Тому є сенс піклуватися про нього відповідно. Так само як і про те, що її оточує - про повітря у вашому домі, про продукти на вашому столі, про одяг, яку носите ви і ваші діти.

7. Відсутність шкідливих звичок. Куріння, алкоголізм, наркотики вкрай згубно впливають на стан здоров'я - ви про це чудово знаєте. Залишилося лише кинути палити і не захоплюватися алкоголем та стимуляторами. Пам'ятайте, що тільки через три роки після викурювання останньої сигарети ви виходите з групи ризику по серцево-судинним захворюванням. Є сенс кинути курити якомога раніше! Що стосується алкоголю, простежте за тим, скільки ви випиваєте щотижня. І якщо розумієте, що самостійно впоратися важко - не соромтеся звернутися за допомогою.

8. Турбота про імунітет. Ви можете зміцнити свій імунітет - почніть з простих процедур, що гартують, поступово ускладнюючи їх.Важливо розуміти, що загартовування на тлі нездорового способу життя - безглузда витрата часу. Тут необхідний комплексний підхід.

9. Раціональне харчування. Кожен розуміє під цим терміном щось своє. У цілому ж медики вважають раціональним харчуванням таке, при якому організм отримує всі необхідні вітаміни, мінерали та поживні речовини в збалансованих пропорціях. Зазвичай це 50% вуглеводів, 20% білків і 30% жирів, але в різних теоріях ці цифри різні. Суть в тому, що основою такого харчування повинні ставати «правильні» вуглеводи (каші, зерновий хліб, а не бутерброди і тістечка), маложирні білки і корисні рослинні олії. У правильному раціоні як мінімум половину при кожному прийомі їжі займають свіжі овочі і фрукти, зелень. Відсутні барвники та консерванти, стабілізатори та інші шкідливі речовини. І, звичайно, такий раціон на увазі отримання 1-1, 5 літрів чистої води в день.

10. Здорові сімейні традиції. Введіть нове «сімейне» правило: у вільний час не лежати на дивані або сидіти за комп'ютером, а гуляти на природі, кататися на велосипеді, проводити дозвілля активно - плавати в басейні і відкритих водоймах, використовувати будь-яку можливість для активного відпочинку. Подякою вам стане міцне здоров'я - Ваше і Вашої родини.